DINH DƯỠNG CHO TRẺ TRONG DỊP TẾT
Tết Nguyên Đán là dịp lễ mà các bé đều yêu thích và mong chờ nhất trong năm bởi Tết đặc biệt với nhiều món ăn ngon, phong phú, các bé được nhận lì xì và các hoạt động vui chơi được diễn ra vô cùng sôi động.
Tuy nhiên, sự thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống trong những ngày này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cha mẹ chăm sóc trẻ một cách toàn diện trong dịp Tết.
- Ưu tiên thực phẩm lành mạnh
Thực đơn ngày Tết nên đa dạng nhưng cần cân bằng dinh dưỡng.
- Rau củ: Các món như salad, canh rau củ bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.
- Trái cây tươi: Nên chọn trái cây ít ngọt, giàu vitamin như cam, quýt, bưởi, táo, thanh long. Có thể làm sinh tố hoặc nước ép cho trẻ.
- Thực phẩm giàu protein: Ưu tiên thịt, cá, tôm, trứng được chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì chiên rán dầu mỡ
- Kiểm soát lượng đồ ngọt
Tết thường có nhiều bánh kẹo, mứt, nước ngọt có thể làm bé tăng cân không kiểm soát.
- Hạn chế bánh kẹo nhiều đường: Thay vì để bé ăn quá nhiều kẹo, hãy cho bé ăn các món ăn vặt lành mạnh như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều…
- Tránh các loại nước ngọt có ga nhiều đường gây đầy bụng khó tiêu ở trẻ.
- Duy trì thói quen ăn uống và giờ giấc hợp lý
- Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ của trẻ như ngày thường.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày nếu bé ăn ít mỗi bữa.
- Cho trẻ ngủ sớm đúng giờ, hạn chế ngủ muộn gây rối loạn nhịp sinh học hàng ngày ở trẻ.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
- Khuyến khích trẻ vận động
Sau những bữa ăn ngày Tết, cha mẹ cần hạn chế để trẻ ngồi một chỗ xem tivi hay chơi điện thoại, nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng:
- Chơi nhảy dây, đá bóng, đạp xe, hoặc cùng cha mẹ đi bộ.
- Các trò chơi truyền thống như kéo co, nhảy bao bố cũng là cách giúp các bé tăng cường vận động.
- Chăm sóc hệ tiêu hóa
Tết là thời điểm bé hay ăn nhiều bánh kẹo mứt Tết và đồ ngọt nên trẻ dễ gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, táo bón.
- Chế biến các món ăn nhẹ nhàng như cháo, soup nếu bé có dấu hiệu chướng bụng, đầy hơi hoặc khó tiêu.
- Hạn chế cho bé ăn quá nhiều món chiên xào hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Giữ gìn vệ sinh an toàn thực phẩm
Trong ngày Tết, thực phẩm được chế biến và bảo quản lâu ngày dễ bị ôi thiu hoặc nhiễm khuẩn. Cha mẹ cần:
- Lựa chọn thực phẩm tươi mới, rõ nguồn gốc.
- Bảo quản đồ ăn đúng cách trong tủ lạnh và cần hâm nóng trước khi ăn.
- Hướng dẫn trẻ rửa tay sạch trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh
Tết là thời gian để gia đình gắn kết và tạo nên những kỷ niệm đẹp. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, trẻ sẽ có một mùa Tết khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng!
